Föreläsningar om målstyrning - prestation & välbefinnande
Målgrupp: För dig som vill nå din målomkrets runt midjan (längden - 100) och utnyttja hela din potential på jobbet m.m. Den handlar om målstyrning på ett personlig plan, hur man som individ utvecklar egna mål och upprätthåller det åtagande som krävs för att hålla motivationen uppe för att nå målen.
Föreläsare: Peter Österberg & Sofie Fröberg.
Målstyrning. Målstyrning är det verktyg som ger bäst effekt på prestation; forskning på området demonstrerar tydligt att mål förklarar den motivation som är förutsättningen för att individer, grupper av individer och hela organisationer ska prestera, dvs. vara produktiva eller kreativa.
Mål som skapar effekt är alltid tydliga, utmanande och har en tidsram.
Mål kan användas inom många olika områden: i relationen mellan ledare och en organisation eller för att främja den egna hälsan.
Sofie & Peter berättar hur man bygger målbilder som motiverar individen att bättra på sin prestationer och spränga nya gränser.
Främja den egna hälsan. För att göra det greppbart använder vi i vårt hälsopersperspektiv traillöpning.
Ett vanligt mänskligt fenomen är att energilagringen ökar med åren (bukfetma för män och lite bredare bak för kvinnor). Parallellt med detta söker många lösningar som ska - utan anstränging eller förändring av livsstil - återskapa en ungdomlig vigör. Helst ska man kunna gå från "slöfock" till "hurtbulle" över en natt.
Du vill alltså med största säkerhet bli smalare, få bättre kondis, bli piggare och så vidare, och försöker använda metoder som glykemiskt index (GI), Atkins, LCHF och nu senast LCHQ eller annat. GI är en tabell över kolhydraters förbränningshastighet (det gäller att använda de som har lågt värde). Atkins eller den snarlika LCHF–modellen vill reducera andelen kohydrater; genom ökat protein och fettintag uppstår en tidig mättnadkänsla vilket leder till att behöver ta in mindre kalorier in i systemet. Man slipper också det där sockersuget som gärna infinner sig när man minst önskar det.
Det gemensamma för GI, Atkins, LCHF och LCHQ är att du får i dig mat som kroppen tycker är lite jobbig att bryta ner jämfört med halvfrabikat och produkter som innehåller mycket vetemjöl och socker.
Det finns poänger med såna här modeller, men för bästa effekt ska du själv läsa på om råvarornas innehållet och vilken påverkan de har på din kropp.
För att skapa en tydlig och långsiktig hälsoeffekt behövs regelbunden ansträngning av hjärta och lungor vilket rensar ut det överkott av energi som cirkulerar i blodbanan och som riskerar att adderas till den existerande fettvävnaden. Många misstar den här ansträngningen med en plattmarkspromenad, i skogen eller via golfrundan.
Det bör då påpekas att det är pulshöjande aktivitet som gäller: ca 30-40 minuters träning med puls över 150 slag/minut åtminstone 3 dagar i veckan (Hitta en backe och gå eller spring uppför den upprepade gånger). När du tränat är det tid för avkoppling. Laga då middagen själv och åtnjut den i goda vänners lag - umgänge är också bra för hälsan, särskilt hjärnhälsan.
Vi söker dig som vill ha hjälp att komma igång med träningen!
Vi erbjuder starthjälp för din löpträning och vänder oss till dig som bor i Uppsalatrakten och har ett BMI mellan 30–40, vilket innebär att om du är 180 cm, har du en övervikt på 30–40 kg och ett midjemått på ca 120 cm. För den som är 160 cm motsvaras detta av en vikt runt 95 kg och ett midjemått på 95 cm (siffrorna är approximationer men om du testar kommer du högst sannolikt få liknande värden).
Längden minus 100
Vi definierar ett hälsomål som att midjan eller vikten ska vara längden minus 100. Om du har en vikt på ca 80 kg bör du sikta på ett midjemått på ca 80 cm och om du är 160 cm bör du sikta på ett midjemått på ca 60 cm.
Träningen består av gång & löpning i skogen, och vi kan lyfta på lite stenar för styrketräning.
Vi söker deltagare till en provgrupp: 15 kvinnor och 15 män, som gratis tränar med oss under tre månader. Därefter ges tjänsten mot en avgift.
Läs om fler föreläsningar.
Peter Österberg har lång erfarenhet av professionell coaching (särskilt målstyrning). Just nu coachar Peter
Sofie Fröberg som kom 2:a i 2011 års upplaga av
Peppes trail cup, vann densamma 2010 och kom tvåa
2009. Sofie kom 2:a på
Jättelångt 2010. Tillsammans har vi dessutom sprungit
Mount Blanc Marathon 2008.
Vi lever med föreställningen att alla kan träna och nå toppresultat med oss (reservation för personer med funktionshinder som kan behöva mer assistans). Häng med!